Гладкость и мускулистость

Вконтакте Google+ +

Выполнять комплекс упражнений нужно 3-4 раза в неделю. Перед каждой тренировкой желательно устроить 30-минутную пробежку, которая позволит увидеть результат уже через месяц регулярных занятий. Бегать лучше в парке, но и беговая дорожка подойдет. Чем интенсивнее будет бег, тем больше жира будет сжигаться. А в сочетании с упражнениями бег сделает ваши ноги и живот гладкими и мускулистыми.

Упражнения:

Лягте на спину, согните в коленях ноги. Обязательно следите, чтобы вся спина была прижата к полу. Левую лодыжку положите на правое колено. Напрягите пресс и поднимите таз. В верхней точке задержитесь максимально долгое время, а затем медленно опуститесь. Необходимо сделать 3 подхода каждой ногой по 10-15 повторений.

Теперь встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, носки смотрят в стороны. Сядьте, напрягая ягодицы. Колени не должны раздвигаться дальше, чем носки. Поднимитесь, напрягая бедра и ягодицы. Сделайте также 3 подхода по 15 сетов.

Встаньте возле стула, возьмитесь за его спинку. Одну ногу поднимите, согните в колене и отведите его как можно дальше в сторону. Бедро параллельно полу, носок вытянут. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Чтобы сделать гладким и мускулистым живот, не нужно изобретать велосипед. Ничего эффективнее качания пресса не придумали. Возьмите низкий табурет, сядьте на него, ноги зафиксируйте и начинайте сгибаться-разгибаться. Руки держите на голове. Количество сетов и подходов то же, что и для предыдущих упражнений.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!