Ножки, как у див

Вконтакте Google+ +

Согните руки в локтях, сжав кулаки. Сделайте резкий выпад вперед правой ногой и, согнув колени, несколько раз спружиньте. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз для каждой ноги. Это упражнение поможет вашим ягодицам стать упругими и подтянутыми.

Лягте на левый бок. Левое колено согнуто, правая нога прямая. Обопритесь на локоть, правая рука перед собой. Поднимите правую ногу, как можно выше, и медленно опустите. Повторите 20 раз для каждой ноги. Упражнение предназначено для уменьшения объема бедер.

Обопритесь руками о спинку стула. Медленно поднимите прямую левую ногу назад, как можно выше. Держите корпус прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз для каждой ноги. Упражнение поможет подтянуть заднюю поверхность бедер и уменьшит проявление целлюлита в этой области.

Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки на бедрах. Присядьте как можно ниже, колени в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, поднимитесь на носки, напрягая все мышцы, опуститесь. Сделайте 2 подхода по 20 раз. Выполнение этих приседаний подтянет мускулы на внутренней поверхности бедер и поможет избавиться от жировых валиков на внутренней стороне коленей.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Напрягите пресс, сведите лопатки и опустите плечи. Левой ногой сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Колени должны быть согнуты так, чтобы левое находилось над лодыжкой, а правое смотрело в пол. Правая пятка приподнята. Не меняя положения ног, наклоните корпус вперед и разверните его влево, потянувшись тыльной стороной правой ладони к внешней стороне левой лодыжки. Очень важно двигаться плавно, это возможно, если, опустившись в выпад, сразу же сделать поворот. Вернитесь в исходное положение, используя в основном силу опорной ноги. Это упражнение является завершающим и прорабатывает все мышцы ног полностью, захватывая дополнительно косые мышцы пресса.

Выполняйте комплекс дважды в неделю. После тренировки посвятите 20-30 минут плаванию, бегу или велосипеду.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!