Средства от бессонницы

Вконтакте Google+ +

Чтобы нормализовать свой сон, не спешите прибегать к помощи медикаментов. Ведь чем чаще вы принимаете лекарственный препарат, тем слабее он действует на ваш организм. Происходит это из-за нарушения природного ритма сна. Конечно, снотворное поможет вам в период обострения заболевания. Но все-таки лучше постараться вернуться к здоровому сну собственными силами.

В вечернее время не увлекайтесь тяжелой пищей. Также не стоит пить те напитки, которые содержат большое количество кофеина. Крепкий черный чай, кофе, кока-кола оказывают возбуждающее действие и лучше отложить их употребление на утро.

Спать ложитесь всегда в одно и то же время — вам необходимо выработать привычку. И постарайтесь не смотреть по вечерам телепрограммы с агрессивным направлением. Если вы обеспокоены состоянием своего сна, лучше почитайте книгу или выберите сентиментальный фильм, который не имеет сцен насилия. Неплохо перед сном совершить небольшую, неторопливую прогулку или заняться медитацией.

Очень помогают расслабиться теплые ванны с добавлением эфирных масел. Особенно с маслом лаванды или сандалового дерева. Попробуйте практиковать холодные обертывания перед сном.

Самой удобной позой для сна считается поза на спине, со свободно вытянутыми вдоль тела руками. Но даже если вы предпочитаете спать на боку, не переворачивайтесь на левый бок. Таким образом, вы сдавливаете легкие и сердце, что будет препятствовать глубокому здоровому сну.

Для того чтобы заснуть, постарайтесь глубоко дышать. И не пытайтесь прокручивать в голове все то, что произошло за день, и думать о том, что необходимо сделать завтра. Необходимо расслабиться. И в этом вам поможет старое доброе средство. Выпейте перед сном чашку горячего молока с медом. Или заварите травяной чай. Такие растения как таволга, лаванда, валериана, фенхель, ромашка и липа обладают хорошим расслабляющим и успокаивающим эффектом.

А для того чтобы ваш сон стал глубоким, приобретите латексный матрац. Он прекрасно поддерживает спину.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!