Здоровый сон — это просто

Вконтакте Google+ +

Отсутствие сна в течение нескольких дней подряд способно привести к ухудшению памяти, нарушению концентрации внимания, снижению работоспособности и прочим неприятностям.

Освежающий и глубокий сон является залогом крепкого здоровья, великолепного внешнего вида и настроения. Но, чтобы сон действительно приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать определенные правила.

Правила здорового сна:

1.Не наедайтесь перед сном. Ужин должен быть не позднее 2-х часов до сна и состоять из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

2.Спась ложитесь не позже 23:00. Научно доказано, что сон с 23:00 до 05:00 является самым полезным для человека.

3.Оптимальная для полноценного отдыха длительность сна должна составлять 7-8 часов.

4.Спать ложитесь головой на север или на восток.

5.Чтобы сон был здоровым, специалисты рекомендуют матрасы из натурального латекса, которые произведены из вспененного экстракта сока каучукового дерева гевеи.

6.По возможности спать ложитесь полностью раздетыми.

7.Лучшая поза для сна – на боку или на спине.

8.Перед сном проветрите помещение.

9.Уберите из спальни тикающие и светящиеся часы.

10.Перед сном расслабьтесь и настройтесь на полноценный отдых, выкинув из головы различные переживания и проблемы.

11.Если желаете, можете засыпать под тихую спокойную музыку.

12.Проснувшись, сразу вставайте, а не валяйтесь в постели. Займитесь гимнастикой и примите душ. Вы будете чувствовать себя бодро, в хорошем настроении.

13.Перед сном не употребляйте алкогольные напитки и кофе. Лучше выпейте чашку успокаивающего чая с ромашкой, мятой, хмелем, валерианой или мелиссой.

14.Если есть возможность, прогуляйтесь перед сном, свежий воздух позволит вам быстрее уснуть.

15.Примите перед сном теплый душ или теплую ванну, добавив ароматизированную соль и эфирные масла.

Соблюдая правила, способные сделать ваш сон крепким и здоровым, вы будете всегда чувствовать себя хорошо.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!