У вас бессонница?

Вконтакте Google+ +

Статистика&nbsp,же говорит о&nbsp,том, что многие люди страдают бессонницей, причем женщины подвержены подобному явлению гораздо чаще мужчин. В&nbsp,чем&nbsp,же причина бессонницы и&nbsp,как от&nbsp,нее избавиться?

Основные признаки этого заболевания знакомы очень многим: трудность засыпания, ощущение разбитости после беспокойной ночи с&nbsp,частыми пробуждениями. И&nbsp,все этот кошмар продолжается до&nbsp,тех пор, пока человек полностью не&nbsp,выбьется из&nbsp,сил и&nbsp,не&nbsp,уснет под утро. Такое состояние может продолжаться всего одну ночь, но&nbsp,может и&nbsp,неделю, месяц и&nbsp,даже год.

Появлению бессонницы предшествует какая-либо стрессовая ситуация. С&nbsp,ней можно справиться своими силами. Но&nbsp,случается, что нарушения сна имеют затяжной, хронический характер. В&nbsp,этом случае необходимо обратиться к&nbsp,врачу.

Среди основных факторов, провоцирующих бессонницу, называют: сильные стрессы, конфликты в&nbsp,коллективе и&nbsp,проблемы в&nbsp,семье, употребление кофеина, наркотиков и&nbsp,алкоголя, а&nbsp,также депрессия. Но&nbsp,это проблема может иметь и&nbsp,наследственный характер.

Как&nbsp,же бороться с&nbsp,бессонницей?
1. За&nbsp,несколько часов до&nbsp,сна выполнить комплекс физических упражнений или прогуляться на&nbsp,свежем воздухе.
2. Во&nbsp,второй половине дня избегать употребления напитков с&nbsp,повышенным содержанием кофеина (шоколад, чай, кофе).
3. Ни&nbsp,в&nbsp,коем случае нельзя много есть перед сном. Но&nbsp,и&nbsp,голодать не&nbsp,стоит. Если возникло чувство голода, утолить его поможет стакан теплого молока с&nbsp,медом и&nbsp,корицей.
4. Хорошо помогает и&nbsp,теплая ванна с&nbsp,ароматическими маслами лаванды, ромашки или мяты.
5. Можно перед сном выпить настойку из&nbsp,успокаивающих трав: валерианы, пустырника.




Иногда случается так, что расстройства сна связаны с&nbsp,нарушениями гигиены сна. Поэтому необходимо приучить себя ложиться и&nbsp,вставать в&nbsp,одно и&nbsp,то&nbsp,же время. Дневной сон лучше вообще исключить.

Перед сном ни&nbsp,в&nbsp,коем случае нельзя активно работать (ни&nbsp,физически, ни&nbsp,умственно) или выяснять отношения на&nbsp,повышенных тонах.

Бессонница может быть связана и&nbsp,с&nbsp,недостатком в&nbsp,организме витамина Е.&nbsp,Поэтому необходимо включать в&nbsp,дневной рацион продукты, включающие его: орехи, растительное масло, злаковые, молоко, бобовые. А&nbsp,еще лучше&nbsp,— купить в&nbsp,аптеке сбалансированный витаминный комплекс. Только в&nbsp,этом случае организм получит все необходимые витамины и&nbsp,микроэлементы.

Если все вышеперечисленные способы оказались неэффективными, тогда стоит задуматься о&nbsp,приеме снотворных препаратов. Но&nbsp,необходимо помнить, что многие из&nbsp,них имеют много побочных эффектов, среди которых и&nbsp,привыкание. Поэтому такие таблетки можно принимать только в&nbsp,крайнем случае.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!