Как сократить время сна

Вконтакте Google+ +

Определите оптимальный режим сна и&nbsp,бодрствования, которые позволит вам высыпаться и&nbsp,поддерживать активность. Промежуток времени между 9&nbsp,часами вечера и&nbsp,полуночью считается самым благоприятным периодом для расслабления мозга. Поэтому если вы&nbsp,ложитесь спать в&nbsp,22&nbsp,часа, то&nbsp,ваш мозг активно восстанавливается, а&nbsp,это влияет на&nbsp,интеллект и&nbsp,состояние жизненных сил.

Старайтесь отходить ко&nbsp,сну и&nbsp,пробуждаться в&nbsp,одно и&nbsp,то&nbsp,же время&nbsp,— ваши индивидуальные биоритмы должны быть четко отлажены. Любой сбой приводит к&nbsp,снижению работоспособности, вам требуется больше времени на&nbsp,то, чтобы отдохнуть и&nbsp,выспаться. Если вы&nbsp,ложитесь после полуночи, то&nbsp,можете спокойно проспать и&nbsp,до&nbsp,10-11 часов, потеряв несколько часов драгоценного времени.

Параллельно налаживайте режим приема пищи&nbsp,— плотный обед нарушает вашу работоспособность, вам хочется спать. Старайтесь не&nbsp,переедать никогда, особенно перед сном&nbsp,— поздние ужины опасны не&nbsp,только появлением лишнего веса, но&nbsp,и&nbsp,нарушением полноценности ночного отдыха, ведь органы пищеварения продолжают работать.

Выработайте привычку делать утреннюю зарядку и&nbsp,принимать контрастный душ. Чем активнее вы&nbsp,будете вести себя по&nbsp,утрам, чем меньше вы&nbsp,будете нежиться в&nbsp,постели, тем быстрее организм проснется. Приобретите будильник с&nbsp,бодрым звонком, заставляйте себя сразу&nbsp,же подниматься с&nbsp,постели и&nbsp,приступать к&nbsp,утреннему туалету. Если вы&nbsp,будете позволять себе находиться в&nbsp,кровати после сигнала, то&nbsp,можете запросто уснуть снова. Уберите с&nbsp,окон плотные и&nbsp,темные шторы&nbsp,— пусть восходящее солнце будит вас, ведь в&nbsp,светлой комнате вы&nbsp,проснетесь быстрее.

Не&nbsp,перевозбуждайтесь перед сном&nbsp,— не&nbsp,пейте кофе и&nbsp,других бодрящих напитков, не&nbsp,занимайтесь физкультурой, не&nbsp,смотрите телевизор. Подготовьте свое тело и&nbsp,мозг к&nbsp,отдыху и&nbsp,тогда вы&nbsp,быстрее уснете в&nbsp,подходящее время.

В&nbsp,процессе перехода на&nbsp,новый режим сна воспользуйтесь практическими способами, позволяющими организму быстрее адаптироваться. Каждый вечер переводите стрелки будильника на&nbsp,5&nbsp,минут назад от&nbsp,времени предыдущего подъема&nbsp,— так за&nbsp,несколько недель вы&nbsp,привыкнете вставать на&nbsp,один-два часа раньше, и&nbsp,ваши внутренние биоритмы перестроятся плавно.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!