Алгоритм полноценного сна

Вконтакте Google+ +

Все спят по-разному. Кому-то для того, чтобы полностью отдохнуть, требуется не меньше 9 часов, а кому-то достаточно и 4-5. Трудно придерживаться при этом строгих рамок, ведь каждый человек живет в своем определенном ритме, и потребность во сне у каждого определяется довольно индивидуально. Если вы ежедневно встаете в 6 утра, а в выходные позволяете себе спать до обеда, в этом нет ничего необычного, а вот если даже после продолжительного сна вы чувствуете себя уставшим, можно и насторожиться. Непроходящая усталость вполне может оказать симптомом какого-нибудь заболевания.

Обычно организму, чтобы отдохнуть, хватает от 6 до 9 часов. Сон, как и большинство происходящих в вашем теле процессов, зачастую ориентирован на ваши внутренние биологические часы. Привыкнув ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время, вы значительно облегчите себе переход от бодрствования ко сну и наоборот. Но если в некоторые дни вы спите дольше обычного, не стоит беспокоиться. Организм, испытывающий периодическую нехватку сна, способен восполнять ее безо всякого для себя вреда.

Залогом здорового сна является прохладный свежий воздух. Без притока кислорода организм не сможет восстановиться, в результате, в помещении со спертым воздухом вы не будете чувствовать себя отдохнувшим, даже проспав 8-10 часов.

Полный желудок тоже не способствует здоровому сну. Можно сказать, что по настоящему вы уснете только тогда, когда успеет перевариться вся пища, а для переваривания некоторых продуктов может понадобиться до 6 часов, которые окажутся украденными у сна.

Не перетруждайте глаза и голову перед сном. Компьютерные игры, телевизионные шоу загружают сверх меры мозг, он не сможет спать, пока не переработает всю поступившую информацию. Часы, потраченные на это, тоже придется вычесть из общей продолжительности сна.

Поэтому старайтесь отправляться в кровать в одно и то же время, следите, чтобы после ужина прошло хотя бы 2-3 часа, прогуляйтесь перед сном, почитайте книгу, примите расслабляющую ванну, проветрите комнату. Если после этого вы не будете спать, как младенец, обратитесь к врачу, чтобы тот выяснил, почему же у вас не получается полноценно выспаться.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!