Что мешает нам хорошо спать? Подушки, питание и дурные привычки

Вконтакте Google+ +

В первую очередь, плохой сон может быть из-за несоблюдения режима дня. Наиболее подходящий режим для хорошего сна – в одно и то же время ложиться и вставать. Также перед сном следует соблюдать ежедневный ритуал. Это может быть чистка зубов, прохладный душ, удобная одежда для сна, чтение любимой книги. Каждый день нужно выполнять перед сном одинаковые действия, которые будут предшествовать засыпанию.

Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если на ночь плотно поесть тяжелой пищи, то уснуть может быть и удастся, но сон будет тяжелым и прерывистым. Организм за ночь не восстановится и человек будет себя отвратительно чувствовать весь следующий день. Максимум что можно употребить перед сном, это стакан кефира или молока с медом. Кофе и крепкий чай должен быть выпит во время обеда. Если пить содержащие кофеин напитки после 14 часов, то это может спровоцировать плохой сон или бессонницу.

Негативное влияние оказывает на качество сна неудобная подушка и одеяло. Эти предметы нужно подбираться в соответствии со своими особенностями. Если кто-то любит спать под тяжелым одеялом, то нужно выбирать соответствующее. Идеальная подушка должна принимать форму головы и не вызывать неприятного ощущения в позвоночнике. Если с шейным отделом позвоночника имеются какие-то проблемы, то подушку лучше купить ортопедическую.

Как всем известно, курение вредно вообще, а курение перед сном наносит особенный вред. Выкуренная сигарета может вызвать сужение и спазм сосудов, напряжение и бессонницу. Поэтому, если уж совсем невозможно отказаться от курения, не нужно курить хотя бы перед сном.

Для качественного сна воздух в спальне должен быть свежим, температура ниже, чем во всех комнатах. В душном и жарком помещении невозможно быстро заснуть и хорошо выспаться.

Перед сном не следует употреблять алкогольные напитки. То, что алкоголь помогает заснуть – это очередной вымысел. Заснуть-то может быть и можно, но качество сна не даст организму отдохнуть и восстановиться.

Также навредить сну может громкая музыка, которая включается вечером, боевики, фильмы ужасов и интенсивная физическая нагрузка.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!