Остеохондрозу — нет. Как быстро снять напряжение, не вставая со стула

Вконтакте Google+ +

Как быстро снять напряжение в шее

1. Втяните живот, выпрямите спину. Руки спокойно лежат на столе или свободно опущены. Опустите голову (уроните на грудь), подождите несколько секунд, поднимите голову. Повторите 10-12 раз.

2. Снова опустите голову как можно ниже и из этого положения, не поднимая голову, медленно поверните ее в сторону, потом в другую. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать напряжение в области 7-го позвонка. Повторяйте 8-10 раз.

3. Из исходного положения наклоните медленно голову таким образом, чтобы ухо касалось плеча. Зафиксируйте позу и расслабьтесь. Потом также наклоняйте голову к другому плечу. Плечи при выполнении этого упражнения не должны подниматься.

4. Отведите максимально локти назад, сведите лопатки, руки сцепите за спиной в замок, потянитесь. Поменяйте положение – теперь руки сцеплены в замок спереди, на уровне груди внутренней стороной ладоней к глазам. Выверните их так, чтобы перед глазами оказались тыльные стороны ладоней. На вдохе потянитесь вперед. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

5. Обхватите руками ту часть стула, на которой вы сидите, попробуйте как бы потянуть стул на себя вверх. Зафиксируйте движение на 6 секунд… расслабьтесь. Повторяйте 10 раз.

6. Положите на голову книгу (а еще лучше мяч) и удерживайте несколько секунд. Снимите груз, не опуская рук, потянитесь всем телом вверх, расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.

Такой комплекс упражнений не займет много времени и не привлечет особо внимание коллег, а пользу принесет немалую. Повторяйте зарядку в течение рабочего дня 3-4 раза, и остеохондроз не найдет к вам дорогу.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!