Чем дольше спишь, тем здоровее будешь

Вконтакте Google+ +

О пользе сна для здоровья известно уже давно. На сегодняшний день установлено, что современные люди стали спать в среднем на полтора часа меньше, чем в XIX веке. Это не могло не отразиться на их самочувствии.

Если человек хронически не высыпается, то в его организме вырабатывается гормон стресса кортизол, который тормозит процессы восстановления, регенерации клеток и тканей, снижает иммунитет. Кроме того, люди страдающие недостатком сна становятся раздражительным, у них снижается работоспособность, внимание, активность. И если человек работает на опасном производстве или водит автомобиль, то невнимание, замедленные реакции могут привести к возникновению аварии.

В последнее время появились данные, что люди, которые мало спят, больше подвержены появлению лишнего веса, чем другие. Данным исследованиям было много уделено внимания американскими учеными. В частности, они проводились в Национальном институте здоровья в Бетезде (Бетесде). Выяснилось, что при нехватке сна в организме нарушается баланс двух гормонов: лептина и грелина. Первый вырабатывается жировой тканью, а второй отвечает за наш аппетит.

При достаточной выработке лептина в мозг поступает информация о насыщении организма. Но у тех людей, которые пренебрегают сном, этого гормона вырабатывается меньше, а вот грелина больше, т.е. повышается аппетит, и человек начинает больше есть, информация же о том, что он уже насытился, поступает не так быстро, как должна. Отсюда, и лишний вес и даже ожирение.

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, максимальная его концентрация приходится на период между полуночью и 4 часами утра. Это гормон долгой жизни и здоровья. Он помогает организму справиться со стрессами, быстрее восстановить силы организму после тяжелого трудового дня, повышает иммунитет, способствует лучшей регенерации тканей и клеток. Не зря, когда мы болеем, нам хочется спать, так как именно во сне процесс выздоровления идет быстрее. Даже врачи рекомендуют больше спать людям, перенесшим какие-либо заболевания или операции.

Мелатонин также поглощается свободные радикалы, которые способны привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, рака. Кроме того, этот гормон отвечает и за процессы старения. С возрастом его выработка уменьшается, и человек начинает стареть. Если мало спать, то мелатонин также вырабатывается в небольшом количестве. В конечном итоге, могут запуститься механизмы предварительного старения.

Поэтому, если хотите оставаться дольше молодыми и здоровыми, то не пренебрегайте сном. Он должен быть полноценным, чтобы ваше тело и мозг могли расслабиться, набраться новых сил перед рабочим днем. Ложась спать, постарайтесь забыть обо всех ваших проблемах и неурядицах, иначе вы не сможете долго уснуть, да и качество такого сна будет очень низкое.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!