Как перестать болеть

Вконтакте Google+ +

Попробуйте немного подкорректировать свой образ жизни — и риск развития болезней будет значительно уменьшен. Помогут в этом физическая активность, отказ от курения, рациональное питание и другие составляющие здорового образа жизни. Несбалансированный рацион часто ведет к набору лишнего веса. Если ваша талия больше 88 см, всерьез задумайтесь о своем меню и физической активности. Пересмотрите рацион, посчитайте калорийность привычных блюд и постарайтесь снизить ее за счет увеличения доли овощей и фруктов. Сократите количество соли, потребляемой ежедневно. Этим вы поможете на 25% уменьшить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Старайтесь как можно реже есть колбасы, копчености, сосиски, консервированные овощи, крекеры и остальные продукты, содержащие большое количество соли. Больше двигайтесь, ходите быстрым шагом не менее тридцати минут в день. Очень полезно кататься на велосипеде, заниматься гимнастикой, плаванием, аэробикой.

Поддержите свою иммунную систему. Поможет в этом один из самых сильных антиоксидантов — витамин С. Укрепляя иммунитет, он ускоряет процесс восстановления после перенесенных болезней, участвует в обмене углеводов и защищает от стресса и депрессии. Лучшие источники витамина С: цитрусовые, шиповник, черная смородина, облепиха, картофель. Повышает сопротивляемость организма к вирусным инфекциям, защищает печень, регулирует уровень гормонов еще один антиоксидант — витамин А. Очень важно получать его в достаточном количестве. Содержится он в овощах желтого и зеленого цвета, абрикосах, персиках, яблоках, бобовых, печени, яйцах. Для надежной защиты клеток от разрушения свободными радикалами человеческому организму необходим третий антиоксидант — витамин Е. Пополнить его количество вы можете, употребляя в пищу растительные масла, орехи, семечки, проростки пшеницы, злаки, бобовые, печень и яичный желток.

Важным фактором, повышающим устойчивость организма к болезням, является закаливание. Чтобы укрепить иммунитет, делайте контрастные водные процедуры и чаще гуляйте на свежем воздухе.

Больше времени уделяйте сну. При регулярном недосыпании человек быстрее стареет, уменьшая продолжительность своей жизни в среднем на три года. Организму для полноценного отдыха необходимо не менее восьми часов здорового сна.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!