Академия здоровья: такой вредный и полезный стресс

Вконтакте Google+ +

Стресс возникает в ответ на изменения, например, режима сна и бодрствования, смены работы и т.д. Он не всегда носит негативный характер, очень часто организм таким образом реагирует на положительные события, такие как свадьба, рождение ребенка. Стресс состоит из трех фаз: запуска реакции под воздействием каких-то факторов, выработки гормонов стресса и адаптации организма к работе в авральном режиме и, наконец, выхода из стресса (дистресса). Именно затянувшийся третий период приводит к мощному истощению, которое грозит не только нервными расстройствами, но и болезнями.

Стресс полезен тем, что мобилизует силы организма, заставляет выполнять те или иные действия в авральном режиме или просто дает толчок к чему-то. Например, в подобной ситуации можно легко выучить материал для сдачи экзамена за одну ночь.

При затянувшемся дистрессе наблюдаются плохой сон, снижение аппетита, частая смена настроения без повода, апатия, отсутствие желания куда-либо выходить из дома, беспричинные слезы и многое другое. Эти симптомы должны стать поводом для консультации специалиста.

К затягиванию выхода из стрессовой ситуации приводит невозможность признать свое поражение или простить обиду, непрекращающийся поток неприятных событий или переживаний, вновь и вновь запускающих процесс. Из стресса надо выходить правильно. Ученым хорошо известны случаи, когда люди избавлялись от подобных ситуаций с помощью голодания, например, в блокадном Ленинграде. Но более перспективным направлением считают стресс-профилактику, которая включает в себя закаливание и занятия спортом.

В борьбе со стрессом лидируют физические упражнения. Это может быть не только аэробика, но и ежедневная утренняя пробежка. Такая нагрузка способствует выработке эндорфинов. В свободное время погрузитесь в хобби. Стоит уделить особое внимание режиму питания. Ешьте вовремя, употребляйте в пищу больше овощей и морепродуктов. Отрегулируйте сон, он должен быть не менее 7-8 часов в сутки.

Чтобы быстро восстановить равновесие, можете выпить прохладный напиток мелкими глотками, съесть мороженое. Это поможет успокоиться. Дышите глубоко и свободно. Учитесь расслабляться с помощью медитации. Все это способствует быстрому избавлению от негативных эмоций.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!