Как заниматься релаксацией

Вконтакте Google+ +

Очень важным плюсом релакса является то, что противопоказаний для занятий нет. Каждый может научиться расслаблению. Вам достаточно иметь лишь около десяти минут свободного времени. Релаксация способствует усилению восприятия звуков и образов, поэтому это состояние благоприятно подходит медитации и телепатии.

Купите диск со специальной музыкой для расслабления. Это успокаивающие звуки природы, убаюкивающие спокойные мелодии, например, стук капель дождя, шум водопада, шелест листвы и щебет птиц. Приобретите благовония, которые способствуют успокоению и приятны вам.

Достичь глубокого расслабления мышц можно несколькими методами. Попробуйте аутогенную релаксацию и нервно-мышечное успокоение. Определите, что вам подходит лучше, пользуйтесь выбранным методом постоянно. Первый вариант лучше действует, если вы хорошо воспринимаете слова, а второй – при развитом образном мышлении.

Возьмите на себя роль стороннего наблюдателя, то есть смотрите, как ваше тело постепенно расслабляется. Запоминайте ощущения и мысли, чтобы в следующий раз процесс входа в это состояние был более быстрым и простым. Особенно важно расслабить мышцы лица и рук, ведь они напряжены больше всего в течение дня.

Нервно-мышечное расслабление. Постарайтесь создать уютную атмосферу в комнате, устраните резкие шумы, закройтесь от постороннего вмешательства. Вас не должны отвлекать никакие раздражители. Сядьте или лягте так, как вам наиболее удобно. Вы можете расположиться на полу, кровати, диване или в кресле. Лучшей позой считается положение на полу с разбросанными ногами и руками.

Закройте глаза и начинайте расслаблять мышцы тела снизу вверх. Ощутите тепло и тяжесть в ногах. То же самое проделайте с руками и туловищем, шея и лицо потребуют особого внимания. Представляйте каждую клеточку своего тела обмякшей и пассивной. Несколько минут лежите в таком состоянии. После этого потянитесь всем телом.

Аутогенное расслабление предполагает наличие специальных словесных формул, которые подходят вам. Произносите мысленно определенные фразы: «Мои пальчики расслаблены, пятки тяжелые, икры мягкие, бедра расслаблены. Все ноги теплые, тяжелые и расслабленные». Подобные формулы примените ко всем частям своего тела.

Не забудьте и о внутренних органах, сердце должно биться спокойно и ровно. Не держите челюсть, пусть это не очень эстетично, но вы должны полностью отрешиться от внешнего мира.

Релаксацией желательно заниматься раз в день. Регулярность – очень важное условие успешности тренировок. В результате вы станете устойчивы к стрессовым ситуациям, быстрее сможете находить верные решения, концентрация повысится.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!