Бессонница – 5 секретов здорового сна

Вконтакте Google+ +

1. Сделайте вашу спальню уютным и располагающим ко сну помещением:

— если это возможно, уберите из спальни всю технику. Компьютеру и телевизору не место возле кровати,

— купите качественный матрас (лучше ортопедический), невысокие подушки и приятное телу постельное белье, лежа в кровати вы должны чувствовать себя максимально комфортно,

— не загромождайте спальню мебелью, тесные помещения, забитые шкафами и тумбочками, не подходят для сна.

2. Гуляйте непосредственно перед сном хотя бы по 15 минут каждый день. Свежий воздух расслабляет, ходьба улучшает кровообращение, вечерняя атмосфера улиц успокаивает и настраивает на сон. Прекрасно, если есть возможность прогуляться со своим любимым человеком. Такая прогулка не только успокоит, но и сблизит вас, одно «но» — не обсуждайте перед сном никаких проблем, не стройте планы на завтрашний день, просто пройдитесь и подышите воздухом, поговорите или подумайте о чем-то приятном.

3. Превратите приготовление ко сну в приятный ритуал, в любовное признание самой себе:

— отправляясь в душ, откройте в спальне форточку (проветривать помещение перед сном обязательно, но засыпать с открытым окном не рекомендуется даже летом),

— смывая косметику, говорите себе, что вы – самая красивая и обаятельная,

— стоя под теплым душем, думайте только о хорошем. Представьте, как все напряжение, накопившееся за день, стекает с вас вместе с водой. Горячий или контрастный душ возбуждает нервную систему, перед сном можно принимать только теплый душ +37+39оС,

— перед тем, как лечь в кровать, выпейте стакан теплого молока или седативного чая (успокоительный травяной сбор можно купить в аптеке),

— надевайте на ночь теплые носочки, если вы относитесь к женщинам, у которых всегда холодные ноги и руки,

— перед тем, как заснуть, помассируйте легкими движениями плечи, ноги, живот (или попросите супруга сделать вам нежный, расслабляющий массаж).

4. Займитесь гимнастикой или фитнесом. Любой спорт снимает нервное напряжение и дает организму необходимую физическую нагрузку. Не случайно после активно проведенного дня засыпаешь намного быстрее, чем после целого дня, проведенного на диване или за компьютером. Какие именно упражнения делать – не важно. Главное, нагрузки должны быть регулярными и соразмерными вашим возможностям.

5. Снимайте эмоциональное напряжение. Не игнорируйте депрессии, плохое настроение, стрессовые состояния. Здоровый, качественный сон доступен только людям с правильно работающей нервной системой:

— каждый день (по 15-20 минут) медитируйте или делайте дыхательную гимнастику,

— что бы полностью расслабиться, выполняйте нехитрое упражнение: лежа на спине, представьте, как стопы постепенно расслабляются, затем икры, бедра, живот и так далее. Когда дойдете до макушки, начните все сначала.

— два раза в неделю принимайте успокаивающие ванны (с морскими водорослями, маслами или отварами трав),

— для укрепления нервной системы и сосудов каждое утро принимайте контрастный душ,

— ешьте только здоровую пищу, включите в рацион свежие фрукты, овощи, морепродукты, орехи. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.

Если побороть бессонницу самостоятельно не удается, обязательно обратитесь к специалисту. Причинами недосыпания могут быть заболевания внутренних органов, хронические депрессивные состояния или гормональные нарушения. Не принимайте снотворные и седативные лекарственные препараты без консультации со своим терапевтом.





Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!