Упражнения для укрепления женского здоровья

Вконтакте Google+ +

Упражнения позволяют поддерживать в тонусе мышцы тазового дна, которые обычно не используются женщинами в повседневной жизни, а значит, не позволять им атрофироваться. Гимнастика Кеггеля полезна в случае проблем с мочеиспусканием, при различных сексуальных расстройствах, для подготовки родовых путей к удачным и безболезненным родам, для профилактики заболеваний и воспалений половых органов, а также для усиления их кровоснабжения. Такие упражнения полезны для всех женщин, кроме тех, которые страдают гинекологическими заболеваниями в острой стадии и эрозией шейки матки.

Для того чтобы научиться ощущать мышцы, которые необходимо натренировать, пробуйте задерживать мочеиспускание и определять, какие именно мышцы у вас сократились. Такое сокращение или сжатие мышц тазового дна – самое простое упражнение, которое можно выполнять в любой обстановке – дома, на работе или в транспорте. Повторяйте сжимание и расслабление мышц 10 раз подряд, а затем отдохните 10 секунд и повторите упражнение. Всего нужно сделать три упражнения по 10 раз с небольшими перерывами.

После этого попробуйте сжимать мышцы, а затем удерживать их в напряженном положении на протяжении пяти секунд. После этого расслабьте мышцы на пять секунд. Увеличивайте время удержания мышц в напряженном положении до 10 и 20 секунд – чем дольше вы будете тренироваться, тем лучше будет получаться гимнастика.

Также существует более сложное упражнение Кегеля, которое называется «лестница». Когда вы полностью освоите первое упражнение, переходите к «лестнице» – для этого напрягайте мышцы не полностью, а последовательно – сначала слабо, затем средне, и только затем сильно. Нарастание напряжения должно быть ступенчатым – отсюда и название упражнения.

Удерживайте мышцы в каждом положении по пять секунд, а после максимального сжатия расслабьте их. Начинайте с небольшого количества «ступеней» — в самом начале достаточно трех, а затем увеличивайте их количество до семи. Затем попробуйте «выталкивать» мышцы, напрягая их не вовнутрь, а вовне. Сделайте 10 заходов по 5 секунд, а затем расслабьтесь. Через две недели вы заметите результаты своей работы.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!