Как сбалансировать питание

Вконтакте Google+ +

Человеческий организм нуждается в клетчатке. Ее вы можете получить из таких продуктов, как отруби, зеленый горошек, миндаль, морковь, капуста и др. Эта форма углеводов очищает организм от скопившихся токсинов и ускоряет обменные процессы. В сутки вы должны употреблять не менее 25 граммов клетчатки. Если хотите увеличить суточную дозу – делайте это постепенно, ведь резкий скачок потребления элемента может привезти к метеоризму, то есть вздутию живота.

Сократите потребление жиров, но не стоит сводить их количество к нулю, ведь они задействованы в усвоении витаминов и стимуляции секреции гормонов. Употребляйте в пищу растительные жиры, так как они содержат полезные кислоты. Эти жиры вы можете получить из таких продуктов, как томаты, отруби, арбуз и др. Но и про животные жиры не стоит забывать. В суточном рационе должно присутствовать не более 500 граммов элемента.

Включите в свой рацион и белок, ведь этот элемент питания отвечает за транспортировку полезных веществ, поддерживает иммунитет и участвует в работе желудочно-кишечного тракта. Суточная доза белка равна до 1 грамма на 1 кг массы человека. Этот элемент вы можете получить из таких продуктов, как мясо, молоко, яйца, рыба, горох и др.

Помимо вышеперечисленных элементов питания вы должны помочь своему организму физическими нагрузками. Если у вас нет времени на утреннюю зарядку, хотя бы двигайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе. Постарайтесь отказаться от вредных привычек, так как они негативно влияют на организм. Выпивайте в день не менее 1,5 литра воды.

Если вы не можете отказаться от своих любимых, но вредных продуктов, хотя бы сведите их потребление к минимуму.

Распишите свой рацион, разбейте каждый продукт на элементы. Помните, что некоторые свежие продукты намного лучше, чем те, которые подверглись обработке (например, овощи, фрукты, орехи, бобы).

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!