Как бороться с повышенным аппетитом

Вконтакте Google+ +

Чтобы уменьшить аппетит, нужно есть часто, но маленькими порциями. Если между основными приемами пищи съедать яблоко, апельсин или порцию нежирного творога, то отвлечься от мыслей о нарастающем голоде будет гораздо проще. В результате, во время основного приема пищи вы не переедите.

Основные приемы пищи должны проходить строго в определенное время, так вы увеличите сопротивляемость внезапному желанию что-то съесть.

Перед сном нельзя есть ничего калорийного, так как за несколько часов до сна организм успокаивается и прекращает активно расходовать калории. Самый лучший вариант пищи на ночь – зеленое яблоко, стакан кефира или теплого молока.

Регулярно проводите разгрузочные дни, они помогут очистить кишечник, наладить его работу. Загрязненный ЖКТ тоже может быть причиной повышенного аппетита, так нарушается всасываемость и перевариваемость питательных веществ. Для разгрузочного дня выбирайте любимые вами фрукты или овощи, кисломолочные продукты. Это позволит пережить его максимально комфортно.

Перед приемом пищи не употребляйте алкоголь — даже бокал вина замедляет работу центра насыщения, и человек съедает больший объем пищи чем следует.

Не ешьте за компьютером, телевизором, во время чтения или беседы. Принимайте пищу только за обеденным столом — это позволит вам проконтролировать процесс питания.

Повышенная потребность в пище может возникнуть из-за психологических трудностей — некоторые люди склонны заедать свои проблемы. В этом случае нужно проанализировать проблемы и постараться решить их. Если это невозможно сделать самостоятельно, поможет консультация психолога.

Аппетит может повыситься из-за серьезных физических нагрузок, так как во время них организм теряет много энергии. В этом случае старайтесь есть белковую пищу, а вот шоколад, мучные изделия, консервы исключите из рациона.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!