Как корректировать осанку

Вконтакте Google+ +

Неправильная осанка может стать причиной проблем с позвоночником. Они же, в свою очередь, отражаются на работе сердечнососудистой и нервной систем, некоторых внутренних органов и процессов в организме. Проблемы с осанкой в запущенных случаях может решить только врач, который специально для вас разработает комплекс упражнений лечебной физкультуры. Если же сутулость не приобрела характера хронической, и причиной ее стала небольшая неразвитость мышц, приступайте к исправлению осанки самостоятельно, занимаясь дома ежедневно.

Лягте на живот, согните руки в локтях, ладонями на уровне плеч упритесь в пол. Оттолкнитесь от пола и поднимите верхнюю часть туловища, прогнитесь в позвоночнике и слегка запрокиньте голову назад. Задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное. Повторите десять раз.

Лежа на животе, разведите руки в стороны, согнув их в локтях под углом в девяносто градусов, ладони положите на пол. Ноги разведите на ширину бедер. Упражнение заключается в поднятии рук вверх и последующем расслаблении. В момент напряжения максимально сводите лопатки вместе. Во время упражнения не отрывайте голову от пола. Выполните десять повторов.

Из того же положения разведите ноги на ширину бедер, сцепите руки в «замок» и положите на них голову, упершись лбом. С помощью мышц спины поднимайте корпус вверх, задерживаясь на несколько секунд наверху, затем вновь возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется не спеша, сделайте не менее десяти повторов.

Лежа на животе, раскиньте в стороны руки и ноги, руки слегка отведите назад. Одновременно отрывайте конечности от пола, вытягивая их в стороны. Медленно вернитесь назад и сделайте восемь повторов.

Сядьте на стул, выпрямите спину. Сделайте десять поворотов туловища влево и вправо.

Стоя прямо, поднимите правую руку вверх. Согните обе руки в локтях и соедините за спиной в «замок». Задержитесь в этом положении на двадцать-тридцать секунд, затем поменяйте руки местами и повторите упражнение с левой рукой вверху.

Помимо комплекса упражнений, корректировке осанки будут способствовать плавание и занятия йогой. И, конечно, старайтесь следить за своей осанкой в течение всего дня, постоянно держа спину прямо.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!