Как расслабить мышцы спины

Вконтакте Google+ +

Примите ровное вертикальное положение, держа руки на поясе. Поочередно поднимайте и опускайте левое и правое плечо. Теперь встаньте на четвереньки, колени и ладони при этом упираются в пол, а подбородок прижат груди. Плавно округляя спину, попробуйте прогнуть ее вверх насколько сможете. Перевернитесь на живот, подложив под бедра руки, ноги сведите вместе и вытяните. Оторвите от пола ступни на несколько сантиметров и держите такое положение 2-3 минуты. Поначалу последнее упражнение будет даваться нелегко, а ощущение напряжения спинных мышц будет весьма отчетливым. Однако после зарядки вы почувствуете, как по мышцам разливается нега расслабления.

Встаньте прямо, руки на талии. Упритесь в пол ногами так плотно, будто бы вы пустили сквозь ноги корни. Попытайтесь тянуть голову вверх, ощущая при этом, как тянутся вслед за головой и шеей мышцы живота, спины и бедер. Если упражнение удастся сделать правильно, то через время обязательно придет состояние легкости и расслабления в спине.

Очень действенное упражнение для расслабления спинных мышц — наклоны вперед. Встаньте прямо и слегка разведите ноги так, чтобы спокойно удерживать равновесие. Расслабив руки и шею, делайте медленный наклон туловищем вперед. Сделав прямой угол, почувствуйте, как боли в спине становятся менее ощутимыми и воспринимаются легче. Зафиксируйте это положение. Теперь также плавно разгибайтесь до исходного положения, немного согнув колени и упираясь руками в ноги. При этом спину держите прямо, не прогибая ее и не сутуля.

Весьма полезны для мышц спины сауна и фитбол. Терапевтический эффект от сауны при болезнях суставов и всего опорно-двигательного аппарата трудно переоценить. Тепло хорошо устраняет спазмированность мышц и улучшает кровоснабжение костных структур. Для упражнений на расслабление спинных мышц при помощи фитбола лучше выбирать небольшие мячи (до 60 см в диаметре). Можно записаться на лечебную физкультуру. Но для этого следует обязательно посетить лечащего врача, который и выпишет направление. Вис на перекладине – один из самых эффективных способов расслабления спины. Перекладины можно соорудить прямо в квартире и каждый раз, проходя мимо, висеть на них по 1-1,5 минуты.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!