Как снять напряжение шеи

Вконтакте Google+ +

Напряжение в шее? Расскажем как убрать боль!

Постарайтесь всегда выравнивать спину и шею, когда вы ходите, ведь сутулость – это тоже одна из основных причин напряжения мышц шеи. Выпрямитесь, сведите назад лопатки, а грудную клетку, соответственно, выведите вперед, поднимите свои плечи вверх, а затем вниз и расслабьте плечи и шею. Старайтесь обращать внимание в течение дня на то, как вы держите плечи, и опускайте их – многие люди имеют плохую привычку их немного приподнимать, тем самым увеличивая нагрузку на шею.

Комплекс несложных упражнений для шеи, которые вы можете выполнять несколько раз в день, поможет вам устранить боли в этом месте и восстановить кровообращение. Их можно выполнять стоя или даже сидя за своим рабочим столом. Требуется только несколько минут вашего времени и ваше желание.

Надавите ладонью на лоб и напрягите мышцы шеи, оказывая сопротивление нажатию. Затем расслабьтесь, свободно опустив голову вниз.

Сомкните руки на затылке и надавите на него. Затем опустите руки и максимально расслабьте шею.

Надавливайте ладонью на левый висок, а затем на правый и напрягайте шею, как в первом упражнении, а затем расслабляйтесь.
Каждое упражнение повторите по три раза, напрягая шею, а затем расслабляя ее.

Выпрямитесь. Медленно и без резких движений поворачивайте голову в одну, а затем в другую сторону по 5 раз.

Опустите голову на грудь, расслабьте шею, а затем, не поднимая голову, поворачивайте подбородок в сторону ключиц. Делайте это движение по 10 раз влево и вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы шеи. В этом положении «покатайте» голову из стороны в сторону 20 раз.

Максимально расслабьте плечи и опустите их вниз. Затем начинайте тянуть вверх макушку головы, одновременно стараясь чуть-чуть (и очень осторожно!) поворачивать голову вправо и влево. Это упражнение повторите 5 раз.

Снять напряжение шеи можно также, регулярно делая массаж. Это будет неплохой профилактикой шейного остеохондроза.

Прижмите ладони рук к шее сзади и поглаживайте ее сверху вниз от середины до плеч.

Растирайте шею круговыми движениями подушечками пальцев (надавливайте сильнее, чем в первом упражнении).

Щипайте и разминайте мышцы шеи и надплечий, захватывая их большим пальцем с одной стороны и четырьмя – с другой.

Похлопайте кончиками пальцев надплечья и шею, начиная с середины и до плеч. Кисти рук оставляйте расслабленными.

Завершите массаж поглаживаниями.

Такой самомассаж, проводимый несколько раз в течение дня, восстановит хорошее состояние шеи.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!