10 простых способов избавиться от чувства беспокойства и стресса

Вконтакте Google+ +

Давайте смотреть реально: повседневная жизнь бывает довольно напряженной и сопровождаться стрессом. К счастью не все так плохо если знать несколько полезных советов, благодаря которым можно уменьшить количество стресса в себе, убрать тревожность и жить более сбалансированным, здоровым и расслабляющим образом жизни. Итак, обо всем по порядку.

10 простых способов избавиться от чувства беспокойства и стресса:

1. Глубоко дышите

В процессе дня делайте 5-10 минутные перерывы, чтобы сосредоточиться на дыхании. Медленно вдыхайте, прочувствуйте движение дыхания в легких и расширение грудной клетки. Затем, удерживая в течение второго вдоха начинайте медленно выдыхать через рот. Вдыхайте воздух считайте до 4х, удерживайте дыхание считая до 4х, а потом выдыхайте считая до 6-ти. Так надо повторить как минимум 5 раз. Это простое упражнение позволит вам успокоить нервную систему и расслабить ум и тело .

 

2. Обращайте внимание на мелочи

Внимательность к окружающему миру и деталям на самом деле полезная практика. Сосредоточьтесь на том , что происходит в данный момент вокруг вас. Когда вы находитесь на улице, обратите внимание на солнце и ветер обволакивающий ваше лицо. Обратите внимание на то, что ощущают ваши ноги, когда вы идете. Насладитесь вкусом каждого кусочка пищи. Осознайте свои чувства —  то, что вы видите, слышите, чувствуете, ощущаете запах и вкус в данный конкретный момент. Это простое правило увлекает ваш разум, помогает расслабиться и настроиться на нужную задачу.

 

3. Медитируйте

Есть масса способов, чтобы немного помедитировать. Для одних это работает прекрасно , для других, это не всегда подходит. Существует масса разновидностей медитации: ходячая, танцующая, музыкальная медитация, медитация с фокусом на окружающем месте будь то пляж, водопад или лес. Есть много способов, чтобы сосредоточить ум и все ваши мысли при этом медитация еще и отличная возможность управлять своими эмоциями и успокоить тело.

 

4. Растяжка и свежий воздух

5 минут упражнений и растяжки в день может помочь снять напряжение тела и вновь вернуть себе ясный ум. Большинство из нас работают в формате повторяющихся движений или сидят в кресле в течение всего дня. Поэтому непременно поднимайтесь, ходите вокруг рабочего место, разминайте ноги, руки и позвоночник, чтобы расслабить напряженные мышцы. Откройте форточку или выйдите на улицу чтобы подышать свежим воздухом и подарить кислород мышцам. Все это поможет вам повысить производительность и концентрацию.

 

5. Упражнения

Легко сказать, но сложно сделать. Особенно  с полной занятостью на работе и необходимостью уделять все свободное время членам семьи или себе. Прогулки, тренажерный зал, йога, танцы — не имеет значения как именно вы будете тренироваться, просто начните делать это.

 

6. Слушайте музыку

Музыка очень полезна для ума и тела — помните об этом и чаще радуйте себя любимыми мелодиями.
Для людей , которые просыпаются в депрессии мы рекомендуем просыпаться по утру в окружении звучания их любимых композиций. Это поможет задать оптимистичный настрой на весь день. Музыка также является одним из самых быстрых способов воздействия на наш эмоциональный мозг, она захватывает внимание и избавляет от физического дискомфорта.

 

7. Общайтесь с другими людьми

Мы имеем в виду действительно настоящее общение с живыми людьми, а не с посетителями других сайтов в сети. Разговор по телефону больше успокаивает мозг, чем набор текста на телефоне. Услышав голос любимого человека вы активизируете определенные участки головного мозга, которые являются противоположностью печали и тревоги. А еще лучше — встретиться с другом и пойти на прогулку, в кино или пообедать вместе.

 

8. Больше смейтесь

Смех является лучшим лекарством от беспокойства и стресса. В мире есть множество исследований согласно которым существует огромный положительные лечебный эффект смеха. Смешные видео с котятками и щенятами в интернете, шутки от знакомых, смешные телепередачи — все это снимает напряжение и заставляет мыслить позитивно.

9. Побалуйте себя

Подумайте о своем здоровом питании, удовлетворении своих физических, эмоциональных, интеллектуальных, социальных и духовных потребностей. Постоянно заглядываете в телефон? Выключите его! Смотрите на календарь? Отложите его в сторону!

Убедитесь, что можете сказать «Да!» себе и можете сказать «нет» кому-то другому и другим пвсевдоважным делам.

10. Будьте благодарны

Скажите «Спасибо » человеку, который вам в чем-то помог, вспомните приятные моменты из жизни, подарите что-то недорогое тому, кто вам нравится. Все эти мелочи оказывают прямое воздействие на ваш мозг и заставляют мыслить позитивнее и поистине наслаждаться жизнью!

 

Возможно вам это будет интересно: 5 способов быстро снять стресс , Выходим из стресса без медикаментов  и Академия здоровья: такой вредный и полезный стресс

 

Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!