Делаем живот плоским

Вконтакте Google+ +

Первое упражнение такое. Лягте, согните ноги в коленях, руки за головой. Отрывайте на подъеме лопатки вверх и выдыхайте. Когда опускаетесь, делайте вдох. Не сцепляйте руки в замок, локти отведите в стороны. Сосредоточьте в этом упражнении внимание на верхних мышцах пресса. В каждом подходе по 25 раз пружиньте, тянитесь вверх, даже если это дается непросто. Количество подходов – 3.

Лягте на спину, ладони поместите под ягодицы, поднимайте прямые ноги вверх, чтобы между ними и корпусом образовался прямой угол. На выдохе поднимайте ноги, на вдохе – опускайте. Данное упражнение тренирует брюшной пресс. Проделывать его следует без остановок 50 раз за 1 подход. Для начала будет достаточно 15-20 раз.

Лягте на спину, скрестите ноги в коленях. Руки уберите за голову. Теперь поднимайтесь, отрывая лопатки от пола. Техника дыхания аналогична описанной в предыдущем упражнении. Не наклоняйте шею и локти вперед, линию спины четко держите прямой. Здесь вся трудность в том, чтобы у вас работала исключительно верхняя часть туловища.

Сядьте на пол, скрестите ноги по-турецки, руки за голову в замок. Наклоняйте туловище до пола и обратно. Выполните 3 подхода, в каждом по 20 повторов (работают нижний и верхний пресс). Можете чередовать наклоны вправо и влево. В таком случае будут нагружаться боковые мышцы спины и пресса.

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки должны лежать ладонями вниз вдоль тела. Ступни нужно поставить на пол. Теперь отрывайте от пола плечи таким образом, чтобы грудная клетка двигалась к бедрам, которые, в свою очередь, нужно поднимать как можно выше. То есть получается, что плечами вы будете как бы шагать. Это упражнение развивает в первую очередь мышцы спины и брюшного пресса.

Отложения в районе талии и на боках можно ликвидировать следующим образом. Встаньте и положите длинную палку на плечи или сядьте на табурет. Поворачивайтесь сначала в одну сторону, потом в другую. Старайтесь задерживаться в таком «скрученном» положении. Помогут также наклоны в стороны. Можно для них использовать гантели. Для достижения желаемого результата выполняйте в день как минимум по 100 наклонов.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!