Оставаться стройной после 40: вопросы стратегии и тактики

Вконтакте Google+ +

Когда вы начинаете замечать ухудшение своих пропорций и прибавление ненужных килограммов, не впадайте в панику и не вздумайте начинать голодание. Жестко ограничив себя в еде, похудения вы, конечно, добьетесь, но, во-первых, это коснется в первую очередь вашего лица, а, во-вторых, у вас могут появиться проблемы со сном и состоянием кожи. Кроме того, во время диеты понижается активность обменных процессов, а когда вы диету прекращаете, ваш немолодой уже организм перестроиться не успевает и продолжает накопление жиров. Калории сжигаются медленнее, и килограммы нарастают еще больше. Лучший выход – уменьшение поступления калорий в организм, а для этого вам просто придется сократить величину порций.

Для начала вам следует точно определить, что и сколько вы съедаете за день. Несколько дней подряд постарайтесь записывать все, что едите. Наверняка полученный результат вас неприятно удивит, но зато вы будете знать, насколько переедаете и от чего можете спокойно отказаться.

Далее подсчитайте, сколько же калорий вашему организму необходимо для полноценного функционирования. Вспомните, какой вес вы считаете для себя нормальным. А затем умножьте его на 27, если у вас вообще нет никаких физических нагрузок, на 29 – если вы хотя бы раз в две недели чем-то занимаетесь, на 34 — если бегаете по утрам, делаете зарядку или еще какие-нибудь упражнения. Произведение этих чисел и является для вас контрольной цифрой, которую вы должны иметь ввиду при составлении дневного рациона.

Теперь непосредственно о продуктах питания. Прежде всего, вы должны по максимуму включать в ежедневный рацион цельнозерновые продукты, а также те, которые содержат много жидкости и клетчатки.

Запомните совет диетологов: завтрак должен не столько насыщать, сколько поднимать вам настроение. Поэтому обратите внимание на бананы и овсянку с орешками. Еще на завтрак очень полезны продукты с богатым содержанием кальция – творог, йогурты, капуста, сардины, нежирный сыр. Кисломолочные продукты должны быть в вашем меню ежедневно.

Чтобы жировых складок было как можно меньше, вам необходимо беспокоиться о построении мышечной ткани. В этом деле вашими союзниками являются продукты с высоким содержанием белка — мясо, морепродукты и бобовые культуры. Ими следует заполнять ваши обеды.

Чтобы не переедать на ночь, постарайтесь еще на работе устраивать себе полдник. Например, бутерброд с сыром, фрукты или сухофрукты. Старайтесь восполнять организм нормальным количеством витаминов и минералов.

Лучшая профилактика полноты и средство, ускоряющее обмен веществ – физическая активность, в том числе спортивные тренировки. Обратите внимание на гантели: специалисты утверждают, что поднятие веса укрепляет костную ткань и может победить остеопороз.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!