7 шагов к отличной фигуре!

Вконтакте Google+ +

Если вы все-таки решили, что необходимо фигуру изменить, то вам в помощь будут следующие рекомендации, их всего семь. Но прежде чем проанализировать конкретные шаги, следует иметь в виду, что путь к идеальной фигуре будет основан на трех концепциях: систематичность, регулярность и отсутствие спешки.

1. Вы должны осознать необходимость кардинального изменения жизни и быть к этому готовым.
Любая дорога начинается с первого шага. Для вас таким шагом должно стать решение кардинально изменить устоявшийся порядок вашей жизни, причем раз и навсегда, а также ваша психологическая и физическая готовность к этому. Если вы настроены просто попробовать, а там, как получится, то лучше не начинать.

2. Вы должны определиться с целью.
Только наличие определенной цели позволяет человеку, несмотря ни на что, идти к ее достижению, поэтому сразу же необходимо определиться чего вы хотите добиться в результате перемен: снизить вес, придать фигуре стройность или просто вести здоровый образ жизни. Как правило, если речь идет об идеальной фигуре, то целью является снижение веса, сохранение достигнутого веса и придание фигуре стройности. Для того чтобы постоянно контролировать ход достижения цели, заведите себе дневник, где составьте план на день, на неделю, на месяц и т.д. Во-первых, вам будет проще себя контролировать, во-вторых, каждый день, понимая, что вы добиваетесь нужного промежуточного результата и четко следуете цели, ваш психологический настрой будет только повышаться.

3. Всегда действуйте осознанно.
Построение идеальной фигуры – это не тот случай, когда следует руководствоваться импульсами и вдруг нахлынувшими эмоциями. Вы должны каждый день четко представлять себе, что и для чего вы делаете. Лучший способ контролировать объемы и частоту принятия пищи – записывать те продукты, которые вы употребляли в течение дня, а затем анализировать, насколько целесообразно было часто перекусывать или поглощать большое количество пищи. Не исключено, что вы стараетесь едой снять нервное напряжение, тогда стоит просто держать рядом с собой в минуты стресса низкокалорийные продукты, например, овощи или фрукты.

4. Обратите внимание на свое питание.
Многие почему–то считают, что, если совсем мало питаться, то быстрее похудеешь, некоторое же вообще начинают голодать. Голодание никогда не приведет к идеальной фигуре, оно лишь нарушит работу систем организма и хорошо, если только временно. Правильное питание – это не отказ от еды, это сбалансированность питания. В еде должны присутствовать все необходимые вещества, требующиеся для нормального и здорового функционирования организма. Если вам трудно определиться с диетой, то постройте рацион, разделив суточную норму продуктов на три категории: овощи, злаки и продукты, содержащие белок. Каждая категория должна занимать треть суточного рациона, не больше и не меньше. Оцените, сколько калорий превышает необходимый для вас объем. Необходимое количество калорий напрямую зависит от того образа жизни, который вы ведете, поэтому придется заняться подсчетами и определить для себя баланс.

5. Активность и еще раз активность.
Конечно, не многие из нас могут позволить себе систематические занятия спортом, фитнесс, тренажерный зал и т.д., но без активности человек превращается в «овощ». Никто не заставляет вас заниматься ежедневными физическими нагрузками и накачивать мышцы. Идеально, разумеется, было бы осуществлять 2-3 раза в неделю походы в спортзал, но, если вам некогда, попробуйте поднять мышечный тонус и вместе с тем сжечь калории банальными утренними пробежками, пешими прогулками, вместо транспортных поездок, поднятиями по лестнице пешком, а не на лифте и т.п. Важно помнить, что вес необходимо не просто снижать, для идеальной фигуры важно наличие красивой мышечной фактуры, а от похудения у вас будет только дряблость в тканях и мышцах.

6. Найдите себе группу поддержки
Добиваться чего-то, требующего больших усилий, всегда лучше вместе с кем-то, поэтому подыщите себе друзей-единомышленников или просто знакомых, которые поддержали бы вас, а лучше всего следовали единой цели вместе с вами.

7. Наметьте себе долгосрочную программу совершенствования.
Говорят, что цель утрачивает свою привлекательность после достижения. К идее создания идеальной фигуры данное утверждение очень подходит. Вы все спланировали, вы за несколько месяцев упорного труда достигли желаемого результата, и вот тут-то организм начинает вам нашептывать, что неплохо бы немножко расслабиться, позволить себе слегка лишнего. Ну что будет плохого, если вы на денек-другой вернетесь к прежнему образу жизни? Знайте, допустив малейшую расслабленность, вы утратите контроль над собой. Нет, конечно, один день ничего не решит, фигура не изменится, но изменится, да еще и как, психологический настрой. Следует помнить, что изначально была поставлена цель не только достичь идеальной фигуры, но и сохранить ее. Чтобы избежать таких конфликтов самого с собой, составьте план своего физиологического преображения не на месяц или полгода, а на год, на три, на пять лет.

Напоследок хотелось бы отметить — самое главное — это эмоциональный настрой и вера в свои собственные силы.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!