Как победить осенне-зимнюю хандру

Вконтакте Google+ +

Учитывая, что хандра наступает в период дефицита солнечного света, надо как можно больше и чаще прогуливаться на свежем воздухе, чаще в дневное время находиться у окон. Благодаря дневному свету настроение станет лучше, в организме будет образовываться витамин D, его дефицит напрямую связан с понижением иммунитета и прогрессированием депрессивного состояния.

Для получения организмом дневного света применяют фототерапию. В осенне-зимний период рекомендуется от 30 до 90 минут проводить под освещением ламп дневного спектра, которые создают насыщенный дневной свет.

Чтобы победить осенне-зимнюю хандру надо как можно больше двигаться, быть активным. Во время двигательной активности вырабатывается серотонин, отвечающий за поднятие настроения. Вдвойне полезны упражнения, выполняемые на свежем воздухе. Регулярная прогулка в обеденный перерыв может активно противостоять хандре.

В улучшении настроения и самочувствия важная роль отводится правильному питанию. Необходимо разнообразить ежедневный рацион яркими овощами и фруктами, которые снабдят организм необходимыми витаминами.

Важная составляющая в борьбе с осенне-зимней хандрой – это здоровое эмоциональное состояние человека. Необходимо не замыкаться в себе, а стараться проводить как можно больше времени с родными и друзьями, заводить новые знакомства, получать новые эмоции от посещения интересных мест, придумать себе новое увлечение.

Чтобы расслабиться после тяжелого стрессового дня, можно принять расслабляющую ванну с ароматным маслом. Сон должен длиться 7-8 часов.

В холодное время года можно начать планировать летний отдых, устройство дачного участка. При возможности, следует поехать отдохнуть в страну с более теплым климатом.

Можно купить красивое цветущее растение, которое вдохновляло бы своим видом. Даже в одежде должны присутствовать яркие цвета, радующие глаз и поднимающие настроение. Цветотерапию никто не отменял!

Надо придумывать себе занятия, которые будут увлекать и заражать энтузиазмом, необходимо наполнять свою жизнь приятными эмоциями.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!