Как восполнить в организме недостаток кальция

Вконтакте Google+ +

Большая часть кальция, содержащегося в организме человека, сосредоточена в костях скелета. Именно поэтому первым признаком дефицита данного микроэлемента является ломкость костей и ухудшение состояния зубов. Дети, страдающие от недостатка кальция, растут медленнее сверстников. У женщин в постклимактерический период велик риск развития серьезного заболевания — остеопороза.

Сложно переоценить значение кальция для сердечно-сосудистой системы. С его помощью происходит выведение избыточного натрия, который способствует повышению артериального давления. Именно поэтому кальций важен для пожилых людей, а также для беременных женщин, склонных к развитию гипертонии. Кроме того, при дефиците кальция повышается риск осложнений в родах, а потому в последнем триместре особенно важно следить за своим самочувствием и при его ухудшении вовремя обратиться к врачу и принять меры.

Заподозрить дефицит кальция можно не только по ломкости костей и повышению артериального давления. Важными признаками также является ухудшение состояния волос, раздражительность и непроизвольные подергивания мышц (тики). Если вы наблюдаете у себя один или несколько из перечисленных симптомов, обратитесь к врачу для прохождения обследования и назначения терапии.

Самый простой способ восполнить недостаток кальция — это увеличить его потребление с пищей. Данный микроэлемент в больших количествах содержится в молочных продуктах, капусте, семечках, фасоли и ягодах. Также много кальция можно получить из яичной скорлупы. Предварительно промыв и высушив, измельчите ее в ступке. Добавьте к получившемуся порошку несколько капель сока лимона и принимайте по половине чайной ложки дважды в день, пока не исчезнут признаки дефицита кальция.

Принимайте препараты кальция. Вопреки распространенному мнению, отечественный глюконат кальция усваивается ничуть не хуже импортных дорогостоящих аналогов. Чаще всего лекарство назначается по 2-4 таблетки 2-3 раза в день, но доза может быть скорректирована исходя из вашего самочувствия и результатов анализов.

Кальций практически не усваивается, если в организм не поступает достаточное количество витамина D. Чаще бывайте на солнце, ешьте морепродукты, а при необходимости пейте рыбий жир.

Суточная потребность человека в кальции составляет от 800 мг до 1200 мг, в зависимости от возраста и состояния здоровья. Гораздо выше потребность у детей, беременных женщин, у спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.

Восполнить недостаток кальция можно правильно сбалансированной диетой. Нужно только помнить, что его нельзя запасти впрок. Продукты, содержащие кальций, нужно употреблять в пищу ежедневно.

Прежде всего, это молоко, творог, кисломолочные продукты. Конечно, желательно, чтобы они были домашними, натуральными. Большое количество кальция содержат твердые сорта сыра, к тому же, они лучше усваиваются взрослым организмом. Чем ниже жирность молочных продуктов, тем больше в них кальция.

Богаты кальцием яйца, курага, миндаль и кунжут. Кунжутные семечки — лидеры по содержанию этого нужного минерала. Вместо семечек можно использовать кунжутное масло. Много кальция содержит зелень — шпинат, петрушка, зеленая фасоль, сельдерей и укроп. Немало кальция в брокколи, чечевице, горохе, огурцах, моркови, репе. Лосось и сардины — прекрасные и доступные источники кальция. Из фруктов и ягод богаты кальцием смородина, ежевика, вишня, земляника, абрикосы, виноград, ананасы, персики и апельсины.

Наиболее ценны те продукты, в которых, кроме кальция, присутствуют фосфор, магний, витамины С, D и группы B. Эти вещества, попадая в организм, начинают взаимодействовать и усваиваются вместе гораздо лучше. Соединения кальция, фосфора и витамина D содержатся в говяжьей печени, печени рыб, в крабах, креветках, лангустах, морской капусте. Есть эти соединения в желтке, сливочном масле, орехах, ячмене, пророщенной пшенице.

Кроме восполнения кальция в организме, необходимо также ограничить его «вымывание». Таким эффектом обладают алкоголь и кофеин.

Если вы не любите молоко и едите мало зелени, а также в периоды роста, при менопаузе, необходимо принимать препараты кальция. В отличие от продуктов, кальций в таблетках должен приниматься не постоянно, а курсами. Критерием выбора таких средств должны быть рекомендации врача и изучение состава. Хорошо усваиваются кальция цитрат, кальция лактат, хуже — глюконаты.

Для пополнения кальция используются минеральные воды. Например, в литре «Боржоми» находится от 20 до 150 мг кальция, в литре «Нарзана» — до 300 мг.

Можно приготовить порошок кальция из яичной скорлупы. Для этого скорлупу тщательно моют, сушат и истирают в порошок. Принимают по трети чайной ложки порошка, добавляя несколько капель лимонного сока. Это самодельное лекарство помогает пополнить кальцием наш организм.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!