Содержание
Для очень многих людей этот вопрос является весьма актуальным. А все это потому что мы с вами не всегда внимательно относимся к некоторым аспектам, касающимся правил ночного сна.
Болит голова или шея? Выбирайте подушку правильно!
Для того, чтобы спать было комфортно и чтобы утром не было болевых ощущений в шее или голове выбирайте подушку правильно. Если вы хотите комфортно спать и поутру не испытывать болевых или дискомфортных ощущений в области позвоночника и шеи, то стоит ответственно подойти к выбору подушки.
Итак, какой же формы лучше выбрать подушку?
- Выбирайте подушку квадратную или прямоугольную, так как подушка в виде валика или подковы подходит только лишь для короткого по времени отдыха, причем лежа на спине, а вот для ночного сна такая подушка не подходит.
- Желательно, чтобы высота подушки была от 5 до 9 см, так как именно такая высота обеспечивает правильное положение тела во время сна: плечи слегка приподняты, шея чуть выше головы, именно такое положение тела является оптимальным для качественного сна и хорошего самочувствия по утрам при пробуждении.
- Размер подушки также важен. Как здоровым, таким и людям, имеющим признаки шейного остеохондроза лучше выбирать подушку исходя из ширины своих плеч – немного больше по размеру или либо такую же.Подушка должна быть средней жесткости. Такая подушка будет служить вам еще и в качестве профилактики при шейном остеохондрозе.
А теперь давайте обсудим какой выбрать матрас для спального места?
Вот в этом вопросе ортопеды, мануальные терапевты, врачи специализирующие на лечении заболеваний позвоночника – вертебрологи абсолютно солидарны.
Самое «правильное» спальное место – это кровать с ортопедическим матрасом (или как вариант, ортопедический диван). В этом случае спальное место станет прекрасным местом для ночного отдыха. Если же человек спит на раскладушке или раздвижном диване, в котором раздвижные элементы со временем продавились, образуя перепады по высоте, то не исключено и разбитое состояние по утрам и головные боли и боли в шейном отделе позвоночника..
Весьма важен и выбор самого ортопедического матраса. Независимо от какого-то определенного наполнителя все они сконструированы таким образом, чтобы обеспечивать оптимальную поддержку позвоночника, сохраняя здоровье опорно-двигательного аппарата. Они соответствует анатомическим контурам тела, предотвращая онемение в конечностях и другие виды дискомфорта, поэтому людям, страдающим болями в позвоночнике, болезнями связок и суставов ортопедический матрас просто необходим. Да и для здоровых людей качественный ортопедический матрас станет эффективной профилактикой проблем со спиной.
Разновидностей ортопедических матрасов огромное множество: беспружинные, на независимых пружинных блоках; односторонние или двусторонние; с наполнителем из кокосовой койры, латекса, вязкоэластичной пены, пенополиуретана.
Подбирая матрас стоит учитывать некоторые параметры человека : его рост, вес. В частности, полным людям рекомендуется выбирать жесткие матрасы, худым- мягкий ортопедический матрас, как вариант, с независимыми пружинами или с наполнителем из латекса. Люди же средней комплекции могут приобретать ортопедический диван любого вида. Возраст человека также играет важную роль при подборе ортопедического дивана: пожилым людям не рекомендуется спать на матрасах высокой степени жесткости, так как это может спровоцировать проблемы с позвоночником или с кровообращение. Если вы подбираете ортопедический матрас для ребенка, то стоит подходить к этому ответственно. Детям младшего школьного возраста и подросткам, как правило, рекомендуют жесткие беспружинные матрасы (из синтетических вспененных материалов), к тому же матрас для ребенка должен быть еще и прочным, ведь дети частенько на нем прыгают.
При выборе ортопедического матраса для младенцев главным критерием будет гигроскопичность. В этом случае идеальным вариантом может стать детский ортопедический матрасик толщиной 3–7 см с наполнителем из кокосового волокна.
Учтите, что матрас должен соответствовать размерам основания кровати и не свешиваться с одного или обоих краев. Рассчитать размер матраса достаточно просто — он должен быть примерно на 20 см длиннее вашего роста.
Ширина односпального матраса — от 80 см, двуспального — от 160 см.
Привыкайте спать в позе «эмбриона»
Да-да, поза «эмбриона» (свернувшись клубочком) самая что ни на есть физиологичная поза для ночного сна. Возможно, поначалу и трудно будет засыпать в такой позе, но со временем привыкнете и вам понравится).