План спасения фигуры после вечеринки

Вконтакте Google+ +

Будем бороться с животиком самыми доступными и эффективными методами: спорт и диета.

Начинайте с составления программы питания. Если вы отъелись на одной вечеринке, то на следующий день можно устроить разгрузочный день. Если же это была череда праздников, то вам необходимо будет дополнительно ограничить свой обычный дневной рацион на 500 ккал. Как это сделать? Просто исключите все сладкие напитки, и вообще все те излишества, которым вы поддались в праздники, должны быть исключены. А отказ от бутерброда с сыром уберет из вашего рациона целых 200-250 калорий. Если вы совсем не можете без сладкого, ешьте нежирный йогурт и фрукты.

Параллельно с корректировкой питания займитесь фитнес-упражнениями. Они помогут сжечь дополнительные калории и подтянут тот самый животик, предательски нависающий над штанами. Упражнения могут быть следующими:

– Лягте на пол, вытяните руки за голову, ноги прямо. Выдыхая, поднимайте торс, держа руки над головой, сжав бедра вместе. Медленно опускайтесь, делая вдох. Вернулись в исходное положение. Чем медленнее это упражнение выполняется, тем его эффективность выше. Повтор 8-20 раз.

– Лягте на спину, колени согните, руки на затылке. Коснитесь правым локтем левого колена, задержка 3 секунды, затем левым локтем – правое. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же 5-6 раз.

– Теперь лягте на живот, вытяните руки и ноги. Поднимите правую руку и ногу. В верхнем положении задержитесь 5 секунд. Затем, не опускаясь, повторите движение для левой стороны. Движения похожи на движения пловца. Не опускайтесь на пол, пока не сделаете то же 10 раз.

Выполняя упражнения, не забывайте о правильном дыхании, сосредотачивайтесь на выполнении каждого упражнения, пытаясь прочувствовать все мышцы в момент напряжения.Помимо упражнений для пресса, займитесь пилатесом, который может преобразить вашу фигуру. Он работает на все мышцы живота и при этом не так обременителен, как обычные упражнения.

Если времени на полноценное занятие у вас нет – делайте скрытые упражнения: сидя за столом, стоя в метро, идя по улице, напрягайте пресс. Тогда ваш животик быстро вспомнит, каково это быть подтянутым.

Источник
Поделитесь с друзьями

About Author

Будьте с нами в социальной сети Вконтакте!